كيفية القيام بركلة الظهر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابدأ في جانب من الموقف ، مع مباعدة القدمين والكتفين ، مع رجوع الركل للخلف. يجب أن تكون القدمان متوازية ، مشيرة قليلاً إلى الجانب. حافظ على الحراسة طوال الوقت.

قم بتدوير القدمين بحيث يواجه كعبيك الهدف. في نفس الوقت ، حافظ على ركبتيك متقاربين. استعد لرفع كعب قدم الركل بما يتماشى مع استعداد الركبة للركل.

مع قرب الركبتين من بعضهما البعض ، ادفع كعب قدم الركل للخلف بشكل مستقيم للخلف وعبر الهدف (مثل ركلة الحمار). إبقاء الظهر مواجهاً للهدف أثناء النظر من فوق الكتف.

بعد أن تصيب الهدف ، أعد رجلك للداخل على الفور. هذا لمنع الخصم من اصطياد الرجل ، وتسريع مرحلة النهاية بدقة ، ومنع تمديد الركلة بشكل زائد.

اضبط قدم الركل على الهبوط للأمام وأنت تكمل الركلة. من هنا يمكنك إما أداء حركات إضافية أو العودة إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: التخلص من الم مفصل الركبة بصورة طبيعية من دون أي أدوية


المقال السابق

كيفية خبز شورتبريد كريمي دي كاسيس دي ديجون الخمور

المقالة القادمة

كيف تحافظين على منتجات أظافرك منظمة