كيفية إدارة الإجهاد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن تدوين أفكارك يمكن أن يجعل مشكلة كبيرة يمكن التحكم فيها تمامًا.

على قطعة من الورق ، قم بعمل مخطط حرف T.

على الجانب الأيسر ، اكتب الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها والتي تقع ضمن سيطرتك. Examplewrite السيرة الذاتية.

قم بتدوين كل الأشياء التي تدور في ذهنك والتي تحتاج إلى إنجازها ، وبصورة واقعية يمكنك ذلك.

على الجانب الأيمن ، اكتب كل الأشياء التي ترغب في القيام بها أو تغييرها - أي شيء تقلقك ولكن لا يمكنك التحكم فيه.

عند مقارنة الجانبين ، يجب أن تكون كل مخاوفك على جانب واحد من المخطط أو الجانب الآخر. تأكد من أن كل شيء مكتوب.

الآن اشطب الجانب الأيمن. إذا كان خارج نطاق سيطرتك ، فلا فائدة من القلق بشأنه. لا يمكنك تغيير هذه الأشياء ، فأنت بحاجة إلى قضاء وقتك في العمل على الأهداف / المهام التي يمكنك القيام بها.

بعد ذلك ، قم بترتيب العناصر الموجودة على الجانب الأيسر حسب الأهمية. (1 هو الأهم ، 3 على الأقل).

أخيرًا ، اكتب خطة عمل (قائمة مهام) واتبعها. لديك الآن قائمة صغيرة من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، وهذا ممكن تمامًا ولم يعد هناك ما يدعو للقلق.

نأمل أن توضح لك هذه الخطوات أنه في بعض الأحيان ما يبدو وكأنه جبل من العمل هو في الحقيقة مجرد عدد قليل من الأشياء التي يمكنك إنجازها دون أن تطغى على نفسك.


شاهد الفيديو: 7 علامات تكشف انك مصاب بإرهاق نفسي وعصبي


المقال السابق

كيفية إنشاء بطاقة عيد الحب مع ساعة أطفال g45

المقالة القادمة

كيفية طهي شوربة الدجاج مع فطائر البيض